Comment cultiver la pleine conscience?

Soyons honnêtes…

Avec le rythme effréné de nos vies, il est presque impossible d’être pleinement présent, corps et esprit, 100 % du temps.

J’aime beaucoup réfléchir à cette question et partager mes idées sur le sujet. En cette période estivale, j’ai envie de vous proposer quelques pistes pour vous aider à savourer davantage le moment présent.

1. Ralentissez

C’est peut-être le conseil le plus simple, mais aussi le plus précieux. L’été nous offre souvent un rythme moins soutenu et davantage de temps libre. Profitez-en pour ralentir : marchez plus doucement, prenez le temps de respirer et observez les petites beautés qui vous entourent, celles que l’on manque trop souvent lorsque l’on vit à toute vitesse.

2. Observez-vous

Prenez un moment pour porter attention à ce qu'il y a vraiment en dedans. Comment vous sentez-vous avant une soirée entre amis? Quels effets le manque de sommeil ou une soirée plus animée ont-ils sur votre corps? Accueillez vos émotions et vos pensées sans jugement. Quels événements occupent encore votre esprit? Une conversation vous habite-t-elle toujours? Une rencontre vous a-t-elle particulièrement marqué?

Développer cette qualité de présence à soi permet de vivre l’instant présent avec plus d’authenticité.

3. Méditez

L’été est la saison idéale pour découvrir la méditation. Au lever du soleil, sur un balcon, dans un parc ou sous les étoiles, accordez-vous ne serait-ce que cinq minutes par jour pour vous recentrer. Vous n'avez rien à perdre à essayer!

4. Mettez votre téléphone de côté

Vous partagez un repas entre amis? Avez-vous vraiment besoin de garder votre téléphone à portée de main? Chaque notification ou moment d’ennui devient une invitation à consulter votre écran. Pourtant, plus votre attention est captée par votre téléphone, moins vous êtes pleinement présent auprès des personnes qui vous entourent.

5. Écoutez vraiment

Prenez le temps d’écouter sincèrement les gens qui vous parlent, avec vos oreilles, mais aussi avec votre cœur. Profitez-en pour échanger avec des personnes que vous connaissez moins. Vous pourriez être surpris par la richesse de ces conversations et par ce qu’elles éveillent en vous.

6. Soyez curieux et ouvert

Osez sortir de vos habitudes : goûtez à de nouveaux plats, explorez des endroits inconnus, essayez une nouvelle activité ou allez à la rencontre de nouvelles personnes.

La curiosité nous ramène naturellement dans l’instant présent.

7. Cultivez la gratitude

La gratitude nous ancre dans le moment présent. Prendre le temps de reconnaître ce qui nous fait du bien nous aide à porter davantage attention aux aspects positifs de notre vie.

Voilà! J'espère que ces conseils vous suivront cet été, et peut-être même plus!